Главная » Беременность » Физическая нагрузка при беременности

Физическая нагрузка при беременности

Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности – что можно, что нельзя

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное – понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность – не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Физическая нагрузка при беременности

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

Физическая нагрузка при беременности

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом, упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Физическая нагрузка при беременности

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Физическая нагрузка при беременности

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

  • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
  • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

Физическая нагрузка при беременности

  • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, физические упражнения во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Женщина должна понимать, что беременность – индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Физическая нагрузка при беременности

Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:

  • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
  • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
  • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
  • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
  • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Физическая нагрузка при беременности

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Медикаментозный аборт: преимущества, последствия, противопоказания, сроки и осложнения

Вот уже более 25 лет, как существует возможность нехирургического прерывания нежелательной беременности. Применение специальных лекарств ...

Второй триместр беременности

Второй триместр беременности – самый благодатный, «золотой» период ожидания малыша. Данный триместр начинается с 14 ...

Боль в пупке при беременности

Гинекологи неоднократно слышат жалобы на боль в пупке при беременности. Естественно растяжение мышц на животе ...

Рацион питания беременной женщины в 1 триместре

Правильное питание в течение всего периода беременности помогает женщине снизить риск возникновения осложнений со здоровьем ...

Постельный режим во время беременности, подтекание околоплодных вод, угроза прерывания беременности

Назначая лечение, доктор строго говорит: «Во-первых – постельный режим!» За этой рекомендацией обычно следует стройный ...

Когда делают КТГ при беременности: на какой неделе и сроке начинают делать КТГ плода беременным женщинам

Беременность – незабываемая пора для женщины. В этот прекрасный и непростой период будущая мать испытывает ...

Мигрень при беременности: причины, симптомы, лечение

Мигрень при беременности представляет собой расстройство тонуса сосудов, которое имеет хронический характер. Заболевание проявляется в ...

Зашивание шейки матки

Существуют патологические отклонения, которые вызывают риск неконтролируемого прерывания беременности. Зашивание шейки матки позволяет бороться с ...

Роды после 35 лет встречаются все чаще, безопасны ли они для мамы и малыша

Современные возрастные тенденции рожениц разделились на две части. С одной стороны, становится все больше совсем ...

Влагалище при беременности: зуд, запах, цвет, тянущие и колющие боли, сухость

Влагалище при беременности: каких изменений ожидать Каждая женщина «в интересном положении» должна знать, что происходит ...

Иглоукалывание при беременности: польза или вред?

Каждая беременная женщина в случае возникновения проблем со здоровьем желает обойтись без приема медикаментов. Ведь, ...

Как лечить гайморит при беременности

Гайморит – довольно распространенное и общеизвестное заболевание, это воспаление верхнечелюстных (гайморовых) пазух. Верхнечелюстные пазухи расположены ...

Что действительно опасно для ребенка во время беременности

Что действительно опасно для ребенка во время беременности Факты и вымысел: что действительно опасно для ...

Бесплодие 1 степени: что это такое? Бесплодие 2 степени

Один из самых страшных диагнозов для семейных пар – бесплодие. Согласно статистике, каждая 7 пара ...

Волосы при беременности

Правильно ухаживать за волосами» кожей лица и тела очень непросто – особенно во время беременности. ...

Пребиотики и пробиотики при беременности и грудном вскармливании

Пре- и пробиотики для беременных и кормящих женщин: рекомендации к правильному применению Беременность и грудное ...

5 комплексов упражнений для беременных в бассейне – видео, рекомендации специалистов

Аквааэробика для беременных. Видео аквааэробики беременных Вода просто великолепно расслабляет, именно поэтому упражнения на воде ...

Как правильно одеваться во время беременности

Но сильно за это не переживайте, несколько нехитрых уловок помогут вам превратиться в модную мамочку. ...

Полное предлежание плаценты: клиническая картина и методы лечения

Как влияет полное предлежание плаценты на течение беременности? Плацента – орган, обеспечивающий поступление к плоду ...

Месяц до родов

Месяц до родов. Чем заняться в последние недели до родов? Каждая из оставшихся недель непохожа ...

Целлюлит после родов на животе, ногах: проходит ли сам, как убрать проявления, избавиться навсегда?

Эффективные домашние и косметологические методы, чтобы победить целлюлит после родов Образование так раздражающей женщин «апельсиновой ...

Развод во время беременности по инициативе жены

Развод – дело непростое. Иногда он становится настоящей трагедией для одного из супругов. Ситуация усугубляется, ...

Пониженный ТТГ при беременности: причины и последствия для плода

Тиреотропный гормон (ТТГ или тиреотропин) – это специфический гормон, вырабатывающийся в передней доле гипофиза. Это ...

ИКСИ – оплодотворение

ИКСИ – оплодотворение. ИКСИ – процедура. Чем отличается ЭКО от ЭКО+ИКСИ? Большое количество бесплодных пар ...