Главная » Важные советы » Какие витамины использовать против усталости, сонливости и депрессии?

Какие витамины использовать против усталости, сонливости и депрессии?

Какие витамины помогут избавиться от хронической усталости?

При современном ритме жизни люди часто жалуются на усталость, утомление организма, недосыпание и появляющуюся от этого сонливость. На фоне этого часто развиваются болезни, депрессия, появляется апатия к тому, что раньше вызывало интерес. Если вы постоянно чувствуете усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха, следует говорить о синдроме хронической усталости.

Какие витамины использовать против усталости, сонливости и депрессии?

Причин появления усталости может быть много:

  • сильные физические и умственные нагрузки, которые вызывают перенапряжение;
  • недостаток отдыха и сна, приводящий к сонливости;
  • стресс;
  • неправильное питание (избыточный вес, истощение или обезвоживание организма, недостаток витаминов);
  • неправильно назначенное лечение и ошибки при приеме лекарств;
  • гипогликемия (уменьшение концентрации глюкозы в крови);
  • ацидоз (изменение кислотно-щелочного равновесия организма в сторону повышения его кислотности);
  • различные болезни (нервные и эндокринные заболевания, нарушения кровообращения, опухоли, воспалительные и инфекционные процессы).

Для снятия усталости, возникающей по любой из этих причин, стоит оградить себя от провоцирующих факторов, изменить образ жизни, организовать лечение сопутствующих заболеваний, а главное, правильно питаться.

Если вы не придерживаетесь строгих диет, не допускаете истощения и обезвоживания организма, а усталость все равно часто проявляется, скорее всего, вашему организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов. В этом случае стоит обратить внимание на витамины против усталости, которые необходимо в достаточных количествах принимать с пищей или в виде витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Видео из интернет

Какие витамины и минералы необходимы для борьбы с утомлением

На появление утомления, сонливости, депрессии часто жалуются те, кому не хватает аскорбиновой кислоты. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении. Норма употребления витамина С составляет 0,1 г в день. В случае простудных заболеваний следует увеличивать дозу до 1-2 г в день. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, черной смородине. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.

Они лучшие помощники для борьбы с постоянной сонливостью, утомлением. Больше всего витамины группы В присутствуют в пивных дрожжах. Можно приобрести специальные таблетки, которые необходимо пить в соответствии с инструкцией, либо использовать обычные (пекарские) пивные дрожжи, которые предварительно нужно залить кипящей водой или молоком, чтобы «убить», т.к. «живые» дрожжи уменьшают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Особо следует сказать о витамине В1 (или тиамине). При его нехватке появляется сонливость, депрессия, утомление. Вполне вероятно, что вам хватает поступающего с пищей количества этого витамина. Но если часто пить кофе (более 3 кружек в день), возможно появление усталости, т.к. кофе отнимает у нас витамин В1. Парадоксально, но пить кофе, чтобы взбодриться, – это неправильно.

Его недостаток в организме может приводить к анемии, из-за которой снижается работоспособность. Много железа содержится в мясе, рыбе, печени, грецких орехах, яблоках, хурме. Пить препараты железа или употреблять его с пищей стоит вместе с продуктами, содержащими витамин С, т.к. он способствует лучшему усвоению железа.

Эти три вещества действуют в комплексе, и способны помогать при утомлении. Аспарагиновую кислоту следует искать в пророщенных семенах злаковых культур. Калий содержится в бобовых и злаковых культурах, фруктах и овощах. Магний, который является главным в борьбе с депрессией и угнетенным состоянием, содержится в орехах, гречневой крупе, проросшей пшенице, молочных и других продуктах.

Заметить именно его недостаток в организме просто – на ногтях появляются белые пятна. Много цинка содержится в креветках, морской капусте, сое, мясе, сыре, тыквенных семечках, апельсине, малине, кукурузе. Важно знать, что употребление препаратов цинка может вызвать нехватку других микроэлементов из-за конкурентного усвоения в кишечнике. Поэтому нужно принимать цинк в комплексных соединениях с другими минералами.

Важно соблюдать меру при употреблении витаминов и минералов, ведь избыток их в организме может грозить не меньшими проблемами, чем недостаток. Если вы решили пить отдельные витамины или витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, каких именно веществ вашему организму не хватает.

Какие витамины использовать против усталости, сонливости и депрессии?

Если вы чувствуете тяжесть век, снизилась острота зрения, появляется слезотечение, ежедневно к вечеру зрение ухудшается, значит, ваши глаза устали. Хроническая усталость глаз может быть симптомом какого-то заболевания, а может возникнуть из-за неправильного освещения, постоянного зрительного напряжения, хронического недосыпания и недостатка полезных веществ в организме. Читайте также: витамины для зрения.

Какие вещества необходимо принимать для снятия симптомов усталости глаз:

  • Бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и накапливается в сетчатке. При его дефиците возникает сухость роговицы, атрофия слезных желез, нарушение цветовосприятия, конъюнктивит.
  • Витамин С. Он улучшает отток внутриглазной жидкости и препятствует развитию глазных заболеваний.
  • Витамин Е. Является антиоксидантом и предупреждает возникновение усталости глаз.
  • Каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Они защищают сетчатку глаза от влияния солнца, воспалений и сложных заболеваний.
  • Цинк и медь. Являются антиоксидантами. Они необходимы для защиты органов зрения от влияния свободных радикалов.

Эти полезные вещества необходимо принимать как при уже возникших проблемах для помощи в лечении, так и для профилактики различных глазных заболеваний и снятия симптомов усталости глаз.

Следует помнить, что, как и при лечении любого заболевания, при хронической усталости одними витаминами не обойтись. Необходимо полностью изменить образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, не перегружать организм. Если вы это сделаете, то витамины лишь закрепят результат и помогут победить усталость и с успехом выйти из депрессии.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мочегонный чай от отеков: в аптеке, хороший

Мочегонный чай от отеков поможет справиться с этой проблемой. Отеки часто являются спутниками различных нарушений ...

Боль в плечевом суставе левой руки: причины, что делать, если болит левое плечо

Причины и лечение боли в плечевом суставе левой руки Плечевой сустав – самый подвижный у ...

Шишка на лбу от удара: что делать? Как лечить, Время полезных советов

Чаще всего от шишек на лбу страдают дети. Сильно удариться об угол, шкаф или диван ...

Признаки овуляции

10 симптомов овуляции: как определить овуляцию по ощущениям Если вы стараетесь зачать ребенка, вероятнее всего, ...

Гирудотерапия, показания и противопоказания

Гирудотерапия, или лечение пиявками, — один из древнейших методов, применяемый при большом количестве заболеваний. Несмотря ...

Самые полезные и обогащённые сорта мёда: прополисный, перговый, гречишный, липовый

Мёд — это целебный продукт, который мы можем использовать в пищу ежедневно, получая удовольствие от ...

Капли, способствующие расширению зрачков: что это за медикаменты и для чего применяются?

Капли, расширяющие зрачок: показания к применению, виды препаратов, длительность действия Прежде чем лечить заболевания глаз, ...

Солевые повязки: применение в лечении заболеваний

Как применять солевые повязки для лечения различных заболеваний Казалось бы, самая обычная соль, чем она ...

Как убрать морщины на шее в домашних условиях

Можно бесконечно делать подтяжку лица, ухаживать за кожей в этой области с помощью масок и ...

12 советов как быстро уснуть

Дата публикации 10 октября 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью Не можете быстро заснуть, ...

Приготовление ги (гхи), аюрведа

Масло Ги (Гхи) — это высокоочищенное коровье топленое масло. Оно является одной из важнейших аюрведических ...

Черемуха — лечебные свойства, заготовка и применение

Весной, когда оживает природа и наступает одно из самых чудесных времен года, зацветает черемуха. В ...

Дешевые разливные духи – в чем плюсы и минусы парфюмерных средств такого рода?

Дешевые разливные духи – в чем плюсы и минусы парфюмерных средств такого рода? В последнее ...

Есть ли вред от использования лечебных фитотампонов? Как их применять?

Инструкция по применению фитотампонов для женщин: показания и противопоказания Фитотампоны – это лечебные средства, разработанные ...

Настойка пустырника — как принимать, состав, лечебные свойства, Блог Алёны Кравченко

При каких заболеваниях применяют настойку пустырника Здравствуйте, дорогие читатели. Почему-то принято считать, что дорогостоящие заграничные ...

Кленовый сок: польза и вред

Хотя клен остролистый – достаточно распространенное в наших краях дерево, мало кому известно, что из ...

Как чистить язык

Необходимая составляющая гигиены ротовой полости — это чистка языка, и нужно знать, как чистить язык ...

Тату на животе: стоит ли его делать

Тату на животе: особенности процедуры и символика рисунков Искусство татуировки пришло к нам из стран ...

Как сделать облепиховое масло в домашних условиях, Будьте здоровы!

О том, как сделать облепиховое масло в домашних условиях Согласитесь, трудно было бы отыскать человека, ...

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая ...

Тату имена и их значение

Имена людям стали давать до нашей эры. Свидетельство тому – заметки Хрисиппа. Древнегреческий философ выделял ...

Как избавиться от шрамов и рубцов косметическими и хирургическими методами

Кто поможет избавиться от рубцов: хирург, косметолог или крем? В результате травм, оперативных вмешательств, термических ...

Растяжки на ногах

Стрии — это косметический дефект кожи, выглядящий как вертикальные или горизонтальные полоски. В легких формах ...

Синюха голубая лечебные свойства и противопоказания

Синюха голубая лечебные свойства и противопоказания Синюху голубую можно узнать среди других растений по мелким ...