Можно ли бегать при месячных: на что влияет бег?
Во время месячных женский организм немного выбивается из реалий обычной жизни. Многие женщины ощущают боли, тошноту, головокружения и другие недомогания. На сегодня актуальным, является вопрос, нужно ли отказаться от привычного активного образа жизни в период менструации?
Можно ли бегать при месячных? Почему нельзя бегать, а также какие правила нужно соблюдать в «эти» дни чтоб не навредить своему здоровью.
Вопрос о том, можно ли бегать при месячных, интересует почти каждую вторую девушку.
Сейчас многие стараются:
- придерживаться здорового образа жизни;
- питаться правильно, соблюдая дисбаланс;
- заниматься физическими упражнениями, чтобы тело было красивым и подтянутым.
Женщины посещают бассейны, фитнес-центры, спортивные занятия и стадионы. Для активных женщин бег – это часть их полноценного дня, от кото рого не все могут отказаться во время месячных.
При менструации нарушаются естественные процессы в женском организме. Впоследствии изменений, которые происходят в гормональном фоне ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, а также повышается давление. Возможно ощущение слабости и замедленная реакция. Также многие женщины в эти дни чувствуют себя подавленными, без настроения, появляется стресс и депрессия.
Конечно, принимать решение, бегать или нет во время месячных, самой девушке, но не стоит забывать о медицинском аспекте насчет этого вопроса. Поэтому однозначного ответа на вопрос, нет, принимает решение, только каждая из нас. Но если проявляют себя симптомы, при которых нельзя заниматься бегом, стоит повременить.
Как бегать во время месячных: рекомендации и советы
Каждая женщина должна понимать, что месячные – это физиологический процесс, который происходит регулярно, каждый месяц, поэтому и относиться к критическим дням стоит спокойно. Врачи считают, что в этот период женский организм очищается, но при этом сама девушка становится ранимой и проницательной.
Бег способствует улучшению и нормализации циркуляции крови по сосудам. Этот процесс, без сомнений, помогает держать под контролем все обменные процессы, которые происходят в организме, а также насыщать их нужным кислородом. Негативная сторона бега при месячных – это, только то, что возрастает вероятность обильных кровотечений.
Для того чтоб справиться с этим, помогут следующие секреты:
- Во время бега необходимо использовать, только те гигиенические средства, которые имеют высокий уровень защиты от протеканий, к примеру, прокладки/тампоны, которые имеют гелевую основу.
- Не забывайте о специальной одежде для тренировок, которая позволяет коже и телу дышать.
- Обязательно с утра и после тренировок проводите водные процедуры. Вода – это источник энергии, который придает сил и расслабляет, а также во время месячных необходимо часто подмываться, поэтому душ – это незаменимая процедура в этот период месяца.
- Также не забывайте о специальных гелях, эмульсиях и мыле, которые предназначены для интимной гигиены, на тот момент, если у вас нет возможности принять душ. Только помните о том, что средства должны быть качественные и натуральные.
- Ограничьтесь в этот период сухими тренировками, без саун, бассейна и т. п.
- Обязательно после плодотворной тренировки встаньте перед зеркалом и похвалите себя за работу, которую вы проделали. В «эти» дни женский организм трудится на пределе, поэтому похвала и поощрения ему нужны. Только не путайте поощрения с жирной и сладкой пищей, поешьте сухофрукты, свежие фрукты, овощи, выпейте чашку ароматного горячего чая с медом или сахаром, они придадут вашему организму сил и энергии.
- В случае если все так плохо и ни один из выше перечисленных пунктов вам не подошел, отложите бег на эти дни и займитесь, спокойной и расслабляющей йогой.
Нельзя бегать, если:
- женщина ощущает дискомфорт;
- чувствует боли в половых органах;
- появилась апатия.
При такой симптоматике лучше воздержаться от бега и других физических нагрузок, как правило, женщины сами прекращают занятие на несколько дней.
Но, если неприятных признаков нет, то заниматься можно и нужно спорт – это источник здоровья и хорошего настроения.
Исследования показали, что бег в период менструации сказывается положительно на здоровье женщины, но только в том случае, если темп медленный, длительность тренировки снижена, и километраж пробежки уменьшен. Бег трусцой – это как раз то, что нужно в «эти» дни.
Многие женщины задаются вопросом, почему нельзя бегать во время месячных.
Узнать конкретный ответ на вопрос, почему нельзя бегать в период менструации и какие могут быть последствия, вы можете у врача-гинеколога.
А также перед тем как вы решите заняться бегом при критических днях, обратитесь за консультацией к специалисту, он вам объяснит какие патологии, являются препятствием для занятий бегом при месячных.. Тогда станет ясно, почему нельзя перенапрягаться в этот период.
Врачи рекомендуют не бегать при наличии таких симптомов:
- если в период кровотечения женщина ощущает сильные и резкие боли в половых органах (бег отметить и посетить врача, возможно симптомы указывают на наличие какого-то заболевания);
- ощущение головокружения, обморочного состояния и головных болей;
- если влагалищные выделения чрезмерно интенсивные и обильные, такие, которые приводят к кровопотерям.
При наличии таких симптомов нужен осмотр и консультация врача, вполне возможно, что женщина имеет воспалительные или инфекционные заболевания репродуктивных органов малого таза.
Если бегать вам нельзя, а заниматься каким-то спортом вы все-таки хотите, чтобы не потерять форму, но в то же время вы страдаете болезненными месячными, тогда для вас есть лечебная гимнастика. Специалисты в этой области каждый раз экспериментируют и разрабатывают гимнастические упражнения, которые способны снизить боль в период кровотечений.
Первое упражнения: нужно встать прямо, прямые руки вытянуть вверх и стать на носочки, мелеными шажками ходить вперед и назад.
Второе упражнение: нужно лечь на живот, прямые руки и ноги вытянуть. Затем плавно и медленно уводим руку вбок, и дотрагивается боковой части ноги. Также и с другой рукой, повторить 10 раз с каждой руки.
Повтор и интенсивность зависит от боли и состояния здоровья. Можно выполнять 2-3 раза в сутки.
Вот мы и разобрались в пользе бега и почему нельзя бегать. Но на самом деле занятия спортом во время критических дней – это индивидуальное решение каждой женщины, каждая из нас принимает это решение сама с учетом своего состояния, самочувствия и настроя.
Поэтому помните, что здоровье на первом месте, а если уж без бега никак нельзя, то постарайтесь выполнять все рекомендации врачей, чтобы не навредить своему организму.
admin
