Скакалка для похудения: как прыгать, отзывы и результаты

Опубликовал: admin в Важные советы 21.10.2024 0 74 Просмотров

Любимую всеми с детства скакалку язык не повернётся называть спортивным инвентарём — это участник множества разнообразных игр, увлекательная забава и помощник в соревнованиях. Но взрослым скакалка, оказывается, тоже полезна: с её помощью можно улучшить контуры тела, подкачать мышцы ног, попы, пресса, а также скинуть значительное количество лишних килограмм. Скакалка для похудения используется вместе с рядом других несложных упражнений, но отличительная черта данного метода — его дешевизна и простота. Выполнять такой комплекс упражнений вполне можно самостоятельно, в домашних условиях. Помогает ли скакалка похудеть, и если да — то как? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Сбросить вес и удалить жир из организма эффективно, чтобы он не вернулся через несколько месяцев, можно лишь при помощи физических упражнений, одним из видов которых являются и прыжки на скакалке. Для похудения тренировки должны быть достаточно интенсивными и регулярными — прыгать рекомендуется каждый день.

Почему похудение с помощью скакалки работает? Высокая интенсивность тренировки и большие нагрузки, сосредоточенные в относительно малой единице времени вызывают гипоксию — нехватку кислорода в организме. В интервалах между заходами организм пытается восстановиться как можно быстрее: лёгкие поглощают воздух активнее, идёт насыщение крови кислородом, который разносится по всему организму, вымывая из клеток токсины и остатки жировых отложений. Для синтеза кислорода из воздуха и ускорения тока крови требуется дополнительная энергия, и наше тело берёт её из жировых накоплений в бёдрах, спине, руках и, конечно, животе. Поэтому скакалка для похудения живота работает не хуже, чем для ног или ягодиц. Польза скакалки для похудения состоит не только в сбрасывании веса и подкачке мышц: она помогает также ускорить обмен веществ и натренировать сердце.

Как скакалка помогает похудеть и улучшить физическое состояние?

• Благодаря активным прыжкам напрягаются ягодицы, бёдра и ноги. Регулярная нагрузка приводит к подкачке мышц, позволяет держать их в тонусе, делает упругими. При длительных тренировках таким способом легко можно скорректировать линии тела. Тем, кто задумывается, помогает ли скакалка убрать живот, также следует попробовать: воздействие на мышцы пресса настолько же сильное, как и на ноги.
• Из-за сильных нагрузок на ноги и бёдра в первую очередь удаляются жировые запасы именно на этих участках. Это касается и глубоко залегающих жировых слоёв, и подкожного жира, который служит причиной целлюлита. Уже через месяц-полтора упражнений эта проблема начнёт уходить.
• Ритмичность упражнений со скакалкой благотворно воздействует на дыхательную систему: тренируются лёгкие и сердце, при сильных физических нагрузках перестаёт сбиваться дыхание.
• Прыжки на скакалке, если они достаточно интенсивны, могут заменить кардиотренировку. Все, кто когда-либо начинал заниматься фитнессом или посещать тренажерный зал, знают, что она необходима ежедневно: для тренировки сердца, дыхания, выносливости. Скакалка в этом смысле гораздо эффективнее велотренажеров и даже плавания.

Отзывы о скакалке для похудения также говорят в её пользу — за каждые 15 минут прыжков можно сжечь от 200 до 300 Ккал, что через месяц интенсивных тренировок выльется в 5-7 потерянных килограмм. Кроме реальной возможности похудеть с помощью скакалки, отзывы говорят также о развитии гибкости, улучшении осанки, тренировке вестибулярного аппарата (в том числе способности удерживать равновесия), которые обеспечивает скакалка.

Чтобы прыгать было удобно, скакалку следует выбирать, исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метрами «верёвки», для более рослых женщин лучше выбрать скакалку подлиннее — около 2,8 м.

Чтобы не путаться в верёвке и быстро приучиться прыгать (или возобновить эти навыки), лучше брать скакалку с плотной сердцевиной, идеально — если в неё вставлен металлический провод, обтянутый резиной. Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Скакалки из ярких пластиковых трубок и различные верёвочные чуда оставьте детям — при росте взрослого она будет путаться в ногах, перелетать слишком медленно и вызывать массу неприятностей.

Если собираетесь заниматься долго и серьёзно — можно пойти дальше и купить электронную скакалку. Часть, через которую будете прыгать, у неё тоже сделана из резины, а хитрая электроника вмонтирована в ручки. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков вы уже сделали, и даже рассчитать количество сожжённых калорий. Так вы сделаете более осмысленным своё похудение со скакалкой. Отзывы об электронных её вариантах также свидетельствуют в её пользу.

Привыкать к новому нетипичному упражнению рекомендуется постепенно, особенно — если раньше вы не особенно занимались спортом, не развивали дыхательный аппарат и сердечно сосудистую систему. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Пытайтесь выдерживать определённый темп, но не спешите. Сначала нужно научиться прыгать правильно, и лишь потом — быстро. Следите за дыханием и прерывайтесь на другие упражнения, если оно начнёт сбиваться. Не забывайте, что мы худеем со скакалкой с пользой — а перегрузка сердца и сосудов ничего хорошего не принесёт. Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуйте выставлять одну ногу вперёд, подгибая в это время вторую — так вы дадите ей отдых.

Существует также ряд организационных вопросов, решение которых потребует от вас похудение с помощью скакалки. Отзывы практиковавших этот метод говорят, что самое трудное — это начать прыгать. Для этого понадобится подходящее место, идеально — задний двор частного дома или площадка в парке. Выполнять прыжки лучше на свежем воздухе, в идеале — совершить перед ними небольшую пробежку. Следует также выбрать соответствующую обувь: спортивные кроссовки или хотя бы кеды с фиксацией голеностопа.

Важна также интенсивность выполнения упражнений. Начав с 5-10 минут в день, постепенно доведите это время до часа дважды в день (прибавляя по 10-15 минут каждые 5-7 дней). Поскольку прыгать весь час без перерывов достаточно тяжело, делайте «переменки» по 2-3 минуты, во время которых выполняйте другие упражнения, менее интенсивные. 5000 прыжков каждый день — оптимальное количество упражнений, которое позволит похудеть со скакалкой. Отзывы свидетельствуют о необходимости хотя бы 2-3 месяцев подобных тренировок, чтобы увидеть существенный результат.

Как похудеть со скакалкой не только быстро, но и весело? Лучше всего во время прыжков включать фоном быструю энергичную музыку. А чтобы выполнять упражнения было не так скучно, а нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, попробуйте прыгать по-разному:

• Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
• Прыгая по очереди на двух ногах и на одной;
• Подкручивая скакалку;
• Прыжками из стороны в сторону на двух ногах;
• Прыжками, имитирующими бег;
• Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой).

Ко всем этим упражнениям можно добавлять и другие аналогичные прыжки. В перерывах между собственно прыжками рекомендуется также выполнять махи ногами, растягиваться, приседать, качать пресс. Самое главное — в интервалах между тренировками нельзя сидеть или лежать, пребывая в покое.

Стройная фигура, крепкие ноги, красивые ягодицы — всё это может обеспечить скакалка. Для похудения результаты тоже обычно бывают немаленькие: если выполнять упражнения правильно, потеря веса составит от 5 до 7 кг (разумеется, если этот лишний вес в теле имеется).

Как правильно выполнять прыжки. Рекомендации и противопоказания

Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:

1. Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
2. Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
3. Локти держать прижатыми к телу;
4. Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
5. Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.

Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

• При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
• При заболеваниях позвоночника и костей.
• При частых мигренях.
• Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.