Главная » Важные советы » Витамин D — норма и польза для взрослых и детей

Витамин D — норма и польза для взрослых и детей

Витамин D - норма и польза для взрослых и детей

Опубликовано: 17 Апр 2017

Витамин D - норма и польза для взрослых и детейВитамин D, так называемый «солнечный витамин» является более сложным и более полезным, чем вы могли себе представить.

Уже давно известно, что он способствует росту и прочности костной ткани за счет увеличения поглощения организмом кальция, магния, железа и других полезных минералов.

Витамин D с трудом поддается классификации.В действительности его можно считать гормоном, поскольку он синтезируется в печени и почках. Обычно не случается передозировки витаминов С или группы В, потому что они растворимы в воде, и выводятся вместе с мочой в течение нескольких часов. Но, иначе обстоит дело с витамином D. Потому, прежде чем их принимать, нужно проконсультироваться с врачом.

Люди когда-то получали достаточно солнечного света, а с ним и необходимое количество витамина D, но времена изменились:народ стал проводить больше времени в помещениях, в офисах и в домашних условиях. Потребности людей меняются, потому уровень витамина в организме необходимо измерять.

Витамин D - норма и польза для взрослых и детей

Связь между витамином D и здоровьем костей хорошо известна. Но недавние исследования расширили спектр возможных его преимуществ. Обнаружено, что низкий уровень витамина D может ускорить развитие рассеянного склероза, особенно на ранних стадиях.

Витамин D — собирательный термин, используемый для описания нескольких связанных жирорастворимых соединений. Он также известен как кальциферол, и выпускается в двух основных формах:

  • эргокальциферол — витамин D2: содержится в грибах и некоторых растениях.
  • холекальциферол — витамин D3: найден в пищевых продуктах животного происхождения, таких как яйца, рыбий жир, и производимый нашей кожей при воздействии солнечного света.

Для чего нужен витамин D? Действие его направлено в основном на обеспечение целостности костей при увеличении усвоения минеральных веществ (кальция и фосфора), необходимых для поддержания и построения скелетной структуры.

Витамин D - норма и польза для взрослых и детей

Наш организм может производить витамин D, если большая часть кожи подвергается регулярно воздействию солнечного света. Но, так как одни люди находятся мало времени на солнце, другие используют солнцезащитный крем для предотвращения солнечных ожогов, получить достаточное количество этого витамина можно только из пищи.

В каких продуктах содержится витамин D? Их не много- жирная рыба и рыбий жир, грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового света. Иногда молочные продукты и маргарин содержат добавки витамина D. Но, чтобы восполнить суточную потребность витамина, жирную рыбу надо есть почти каждый день.

Одним из лучших диетических источников витамина является жир печени трески: одна его столовая ложка в два раза превышает суточную потребность. Также содержат кальциферол некоторые редкие грибы и яичные желтки.

Чтобы получить необходимое количество витамина от солнечного света нужно подвергнуть его воздействию большую часть своего тела, а не только лицо и руки. Использование солнцезащитного крема способствует уменьшению производства витамина D.

Потенциальными выгодами от потребления витамина D являются:

  • Предотвращение остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей.
  • Увеличение физической силы в руках и ногах.
  • Снижение риска рака.
  • Снижение симптомов депрессии.
  • Уменьшение риска развития диабета 1 типа, особенно у детей младшего возраста.
  • Снижение смертности во время операций.

Витамин D - норма и польза для взрослых и детей

Сколько нужно человеку этого витамина? Рекомендованными нормами питания в нашей стране дозы витамина составляют 400 МЕ или 10 мкг в день для здоровых нормальных мужчин и женщин и 7.5 мкг в день для детей (здоровых). Для пожилых взрослых немного выше — 600 МЕ (15 мкг).

В соответствии с нормами Всемирной организации здравоохранения, потребность витамина в сутки 800–2000 МЕ , нормы в США:

  • 400 МЕ (10 мкг) — младенцы в возрасте до 12 месяцев;
  • 600 МЕ (15 мкг) — дети и взрослые 1 -70 лет.
  • 800 М (20 мкг) — пожилые, беременные и кормящие женщины.

Адекватное получение солнечных лучей достаточно обычно для необходимого количества витамина, хотя на его выработку могут влиять время года и стиль одежды. Лицам с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество этого витамина.

Значительный дефицит витамина D встречается крайне редко, но в мягкой форме его нехватка отмечена у пожилых и людей, находящихся на длительном стационарном лечении. Факторы риска дефицита: темный цвет кожи, старость, ожирение, низкий уровень воздействия солнечных лучей и заболевания, препятствующие усвоению жира.

Наиболее известные последствия недостатка витамина D — мягкие кости, слабые мышцы и повышенный риск переломов. Это состояние называется остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей. Специалисты также относят к таким последствиям повышенный риск сердечных приступов и смерть от рака.

Кроме того, дефицит витамина связан с низким иммунитетом, повышенной восприимчивостью к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. Важно знать, что организм не может производить витамин D, если не имеет необходимых компонентов для этого, например, достаточного количества жира в рационе. Это жирорастворимый витамин.

Другими признаками недостатка витамина D могут быть: усталость, депрессия, выпадение волос, ухудшение заживления ран, жжение во рту и в горле, потливость головы, бессонница, диарея, близорукость, нервозность.

У женщин, страдающих заболеваниями почек и печени, чаще наблюдается недостаток витамина D и развитие остеопороза.

Признаками избытка витамина являются:

У маленьких детей избыток витамина может вызвать слабый рост, плохой аппетит, раздражительность, маленькое увеличение веса и плохое развитие. Уменьшают усвояемость витамина Д некоторые лекарства, понижающие уровень холестерина, антациды, минеральные масла, диуретики.

Витамин D - норма и польза для взрослых и детей

Витамин D приводит к токсичности очень редко. Чаще всего причиняет вред прием большого количества его добавок. Основным следствием токсичности является гиперкальциемия или чрезмерное количеством кальция в крови.

Симптомы передозировки включают головную боль, тошноту, отсутствие аппетита, потерю веса, усталость, высокое давление, нарушение работы почек и сердца, аномалии плода у беременных.

Для людей, которые проводят мало времени на солнце и редко едят жирную рыбу, добавки могут быть очень полезны. Регулярно принимать их следует госпитализированным и пожилым людям.

Многие специалисты не рекомендуют принимать поливитамины, так как в них небольшое количество всех витаминов, включая витамин D, и много различных наполнителей. Иногда они перенасыщены витамином А, а вместо витамина D содержат его синтетическую дешевую форму D-2.

Ешьте жирную рыбу — лосось, форель, скумбрию, тунец, сардины — особенно, в течение зимы, когда мало солнца. Поглощение солнечного света и употребление жирной рыбы — два простых способа увеличить уровень этого важного витамина в организме.

О пользе витамина А, в каких продуктах содержится можно прочитать в этой статье.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мочегонный чай от отеков: в аптеке, хороший

Мочегонный чай от отеков поможет справиться с этой проблемой. Отеки часто являются спутниками различных нарушений ...

Боль в плечевом суставе левой руки: причины, что делать, если болит левое плечо

Причины и лечение боли в плечевом суставе левой руки Плечевой сустав – самый подвижный у ...

Шишка на лбу от удара: что делать? Как лечить, Время полезных советов

Чаще всего от шишек на лбу страдают дети. Сильно удариться об угол, шкаф или диван ...

Признаки овуляции

10 симптомов овуляции: как определить овуляцию по ощущениям Если вы стараетесь зачать ребенка, вероятнее всего, ...

Гирудотерапия, показания и противопоказания

Гирудотерапия, или лечение пиявками, — один из древнейших методов, применяемый при большом количестве заболеваний. Несмотря ...

Самые полезные и обогащённые сорта мёда: прополисный, перговый, гречишный, липовый

Мёд — это целебный продукт, который мы можем использовать в пищу ежедневно, получая удовольствие от ...

Капли, способствующие расширению зрачков: что это за медикаменты и для чего применяются?

Капли, расширяющие зрачок: показания к применению, виды препаратов, длительность действия Прежде чем лечить заболевания глаз, ...

Солевые повязки: применение в лечении заболеваний

Как применять солевые повязки для лечения различных заболеваний Казалось бы, самая обычная соль, чем она ...

Как убрать морщины на шее в домашних условиях

Можно бесконечно делать подтяжку лица, ухаживать за кожей в этой области с помощью масок и ...

12 советов как быстро уснуть

Дата публикации 10 октября 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью Не можете быстро заснуть, ...

Приготовление ги (гхи), аюрведа

Масло Ги (Гхи) — это высокоочищенное коровье топленое масло. Оно является одной из важнейших аюрведических ...

Черемуха — лечебные свойства, заготовка и применение

Весной, когда оживает природа и наступает одно из самых чудесных времен года, зацветает черемуха. В ...

Дешевые разливные духи – в чем плюсы и минусы парфюмерных средств такого рода?

Дешевые разливные духи – в чем плюсы и минусы парфюмерных средств такого рода? В последнее ...

Есть ли вред от использования лечебных фитотампонов? Как их применять?

Инструкция по применению фитотампонов для женщин: показания и противопоказания Фитотампоны – это лечебные средства, разработанные ...

Настойка пустырника — как принимать, состав, лечебные свойства, Блог Алёны Кравченко

При каких заболеваниях применяют настойку пустырника Здравствуйте, дорогие читатели. Почему-то принято считать, что дорогостоящие заграничные ...

Кленовый сок: польза и вред

Хотя клен остролистый – достаточно распространенное в наших краях дерево, мало кому известно, что из ...

Как чистить язык

Необходимая составляющая гигиены ротовой полости — это чистка языка, и нужно знать, как чистить язык ...

Тату на животе: стоит ли его делать

Тату на животе: особенности процедуры и символика рисунков Искусство татуировки пришло к нам из стран ...

Как сделать облепиховое масло в домашних условиях, Будьте здоровы!

О том, как сделать облепиховое масло в домашних условиях Согласитесь, трудно было бы отыскать человека, ...

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая ...

Тату имена и их значение

Имена людям стали давать до нашей эры. Свидетельство тому – заметки Хрисиппа. Древнегреческий философ выделял ...

Как избавиться от шрамов и рубцов косметическими и хирургическими методами

Кто поможет избавиться от рубцов: хирург, косметолог или крем? В результате травм, оперативных вмешательств, термических ...

Растяжки на ногах

Стрии — это косметический дефект кожи, выглядящий как вертикальные или горизонтальные полоски. В легких формах ...

Синюха голубая лечебные свойства и противопоказания

Синюха голубая лечебные свойства и противопоказания Синюху голубую можно узнать среди других растений по мелким ...