Главная » Здоровье » Как укрепить нервную систему?

Как укрепить нервную систему?

Как укрепить нервную систему?Каждый день – сплошные стрессы, приходится решать массу разных проблем, сталкиваться с разными неприятными людьми, все это негативно сказывается на состоянии нервной системы. Впоследствии сначала неустойчива психика, затем развиваются разные заболевания. Избежать стрессов достаточно сложно, но научиться на них правильно реагировать возможно. Каким способом укрепить нервы? Что нужно делать?

Для избавления от переутомления, а также для повышения работоспособности советуют воспользоваться такими способами:

  • Выполнять упражнения.
  • Постоянно закаливаться.
  • Отказаться от курения, алкоголя, приема психоактивных веществ.
  • Включить в меню только полезные продукты питания для нервной системы.
  • Рационально организовывать отдых, труд.
  • Полноценно спать.
  • Только при необходимости принимать медикаментозные препараты, использовать лекарственные растения.
  • Не забывать о психофизических практиках – медитации, йоге.

Если систематически, повторно воздействуют такие факторы, как тепло, холод, ультрафиолетовые лучи, через время организм начинает реагировать на разные раздражители. Таким способом можно рефлекторно повысить устойчивость к теплу, холоду. Закаливание имеет выраженное не специфическое действие. С его помощью можно повысить работоспособность, натренировать силу воли и развить другие психофизиологические качества.

Если правильно использовать закаливание, оно может быть вполне успешное. Важно придерживаться основных рекомендаций:

    Нельзя сразу повышать силу раздражителя, все нужно делать постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры.

Существует множество разных физических упражнений, которые помогают избавиться от стресса: игры, гимнастика, спорт, туризм. С помощью регулярной физической активности можно повысить физическую, умственную работоспособность, предотвратить развитие патологий внутренних органов, нервной системы, опорно-двигательной системы.

Выполняя физические упражнения, можно избавиться от нервно-психического напряжения. А это необходимо людям, которым приходится постоянно работать головой. За счет чередования умственной работы и физической возможно переключить нагрузку с одних мозговых клеток на другие, таким образом восстанавливается энергетический потенциал. Отлично укрепляют нервную систему – регулярные прогулки на свежем воздухе. Это замечательное сочетание закаливания и физических упражнений. Их легко можно дозировать.

Все знают, насколько опасен для здоровья алкоголь – это яд, который постепенно разрушает нервную систему. Он приводит к перевозбуждению, тормозит все процессы в организме. Если в течение длительного времени злоупотреблять алкогольными напитками, все может закончиться энцефалопатией, заболеванием головного мозга, при котором снижается память, нарушается мыслительный процесс.

Вы постоянно курите? Не замечали проблемы с вниманием, памятью. Кроме того, никотин снижает умственную работоспособность. Все связано с тем, что во время курения сильно сужаются сосуды, наблюдается кислородное голодание головного мозга.

Если в меню достаточно белка, улучшатся работа нервной системы – повышается тонус, восстанавливается память. Особенно полезно употреблять белок из мяса курицы, рыбы, сои. Также рекомендуется ввести в меню белки, в составе которых фосфор: молоко, яичные желтки, икру.

Не вычеркивайте из меню жир, он оказывает тонизирующее действие на нервную систему, повышает работоспособность. А вот углеводы являются энергетическим источником для головного мозга. Если не хватает углеводов, все заканчивается:

Для того, чтобы улучшить функциональность нервной системы необходимо принимать витамин В1. Если его не хватает, все заканчивается бессонницей, повышенной раздражительностью, утомляемостью. Вещество входит в состав гречки, фасоли, орехов, хлеба с отрубями. Немаловажное значение имеет витамин В6, он содержится в бобовых, гречке, овсянке, икре, яйцах, твороге, консервах.

Очень важно распределить разные виды деятельности: прием пищи, отдых, прогулки на воздухе, сон. Если придерживаться правильного режима дня, заметно повысится работоспособность, сформируется эмоциональная устойчивость.

Для каждого человека режим дня должен быть индивидуальным, он в большинстве случаев зависит от профессии, возраста, здоровья, других жизненных условий. Важно, чтобы он был неизменным. Ночной сон должен длиться около 7 часов. В случае недосыпания все заканчивается истощением нервной системы, впоследствии:

  • Повышается раздражительность.
  • Возникают проблемы с аппетитом.
  • Человек быстро устает.

На заметку! Больше всего полезен сон, который начинается не позднее 24 часов, и заканчивается в 7 часов утра.

В некоторых ситуациях для успокоения нервов необходимо пить настой, отвар с калиной, мелиссой, шиповником, валерианой, ромашкой. Если часто беспокоит подавленность, слабость, апатия, советуют употреблять настойку элеутерококка, лимонник, эхинацеи. Чтобы избавиться от возбуждения, нужно принимать Ново-Пассит, Персен. В препаратах содержатся полезные, успокоительные растения.

Одним из лучших методов считается самомассаж, массаж. На сегодняшний день популярна йога, восточные единоборства. Очень важно сочетать медитацию и упражнения, они благотворно отражаются на нервной системе.

Таким образом, нужно всегда помнить о своих нервах. Берегите психическое здоровье!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Заживляющая мазь для открытых ран: заживления мокнущих ран

Заживляющая мазь для открытых ран применяется не только для быстрого заживления, но и для устранения ...

Мазь от ссадин, царапин и синяков – эффективные средства для детей

Лето – чудесное время, особенно для детей. Можно вволю бегать, лазить, кататься на велосипеде. Но ...

Способы и виды лечения грыжи поясничного отдела

Методы лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела Терапию начинают с консервативных методов, при отсутствии эффекта используют ...

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – симптомы, причины и лечение без операции

Лечим пояснично-крестцовую грыжу Снимаем боли в пояснице за 3 сеанса! Полный курс лечения 7-12 процедур ...

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: лечение, симптомы, причины

Межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника Межпозвоночная грыжа — это дегенеративное заболевание межпозвоночного диска, характеризующееся нарушением ...

Медикаментозное лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Медикаментозное лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела В последнее время медикаментозное лечение грыжи позвоночника становится основным ...

Силденафил: применение, эффект, аналоги, отзывы

Силденафил борется с эректильной дисфункцией у мужчин и поддерживает достаточную для полового акта твердость пениса. ...

Силденафил для женщин: силденафила цитрат, инструкция по применению женщинам

Осложнения, которые связаны с интимной стороной отношений, для пары могут иметь негативные последствия. Естественно, что ...

Силденафил для женщин: особенности применения, мнения врачей

Часто случается, что сексуальная жизнь семейной пары перестает приносить удовольствие. Ни мужчина, ни женщина не ...

Силденафил для женщин – инструкция по применению, отзывы

Оргазм является естественным завершением полового акта. Усилить влечение к партнеру, и получить более яркие эмоции ...

Как убрать брыли на лице: способы, методы, упражнения

Действенные методы, которые помогут избавиться от брылей Каждая женщина мечтает на максимально долгий срок сохранить ...

Как убрать брыли на лице в домашних условиях и у косметолога, массаж и упражнения для подтяжки брыль

Как убрать брыли на лице — самые быстрые и эффективные способы Как убрать брыли на ...

Борьба с морщинами вокруг глаз – в домашних условиях и салонными процедурами

Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз, осуществляемые в домашних условиях, а также у условиях ...

Отрыжка воздухом и тошнота

Один симптом может оказаться всего лишь случайностью. Два симптома и более, повторяющиеся неоднократно, уже являются ...

Отрыжка и изжога: причины могут быть разными

Изжога, отрыжка — это, пожалуй, две наиболее часто встречающиеся проблемы, связанные с кишечно-желудочным трактом. Практический ...

Причины отрыжки воздухом – постоянная, частая отрыжка может быть симптомом различных заболеваний

Что делать при отрыжке воздухом, причины дискомфорта Отрыжка – заброс в ротовую полость содержимого пищевода ...

Постоянная отрыжка воздухом и ком в горле: причины

Когда одновременно проявляются такие симптомы, как ком в горле и отрыжка воздухом, возникает необходимость задуматься ...

Эритематозная гастродуоденопатия, причины, симптомы, лечение, прогноз

Эритематозная гастродуоденопатия, причины, симптомы, лечение, прогноз Привычный многим людям современный ритм жизни, к сожалению, достаточно ...

Гастропатии: эрозивная, эритематозная, застойная, папулезная

Эритематозная гастропатия: причины, симптомы, лечение Эритематозная гастропатия – это не заболевание. В данном случае речь ...

Почему болит кожа на ноге при прикосновении

Причина боли кожи на ноге при прикосновении волнует тех, кого непосредственно касаются кожные боли, внешне ...

Почему на голове болит кожа когда трогаешь, что делать

Очень многие люди при расчесывании волос или просто прикосновении к голове, чувствуют боль и неприятные ...

Болит кожа при прикосновении: причины, лечение

Заболевание, при котором от каждого незначительного прикосновения болит кожа, называется аллодиния. Неприятные ощущения при этом ...

Как быстро вылечить мозоль на ноге, ступнях: лечение в домашних условиях, быстрое избавление в клинике, а также как убрать и заживить с помощью аптечных препаратов?

3 способа, как быстро вылечить мозоль на ноге и ступнях. Лечение и избавление нароста в ...

Мозоли на ногах на большом пальце, под ним и на косточке: причины появления, фото и лечение наростов

Причины появления, фото и лечение мозоли на ногах на большом пальце и под ним, на ...