Главная » Женские штучки » Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.

Техника дыхания для похудения

Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю. К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы. Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.

Какой должна быть система дыхания для похудения?

Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже. Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна. Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.

Гимнастика дыхания для похудения

  1. Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Второе упражнение. Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.
  3. Третье упражнение. Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.

Правила похудения с помощью дыхания

  1. Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  2. Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  3. Выдыхайте через небольшую щель между губами.
  4. Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.

  1. Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
  2. Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.
  3. Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
  4. Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
  5. Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Канапе из фруктов

Канапе из фруктов Какой праздник может обойтись без фруктов? Их разнообразие не только делает трапезу ...

Канадская ель Коника

Канадская ель Коника В наше время владельцы частных участков очень часто выбирают оригинальные деревья и ...

Канада – безопасность

Канада – безопасность О Канаде обычному человеку известно сравнительно немного, хотя на самом деле это ...

Камфорный спирт – применение

Камфорный спирт – применение Различные настойки с содержанием эфирных растительных масел давно используются в медицине ...

Камфорное масло при кашле

Камфорное масло при кашле Использование камфорного масла от простудных заболеваний и их симптомов практикуется уже ...

Кампсис – посадка и уход

Кампсис – посадка и уход Кампсис (Campsis Lour) относится к семейству Бигнониевые (Bignoniaceae), представляет из ...

Кампанула – посадка и уход

Кампанула – посадка и уход Это растение относится к травянистым и практически все лето сохраняет ...

Камни для женщины Близнецов

Камни для женщины Близнецов Близнецы непостоянны и очень энергичны. Пожалуй, это самый динамичный знак зодиака, ...

Камни для аквариума

Камни для аквариума Тяжело себе представить красивый, богатый подводный мир аквариума без наличия в нем ...

Камнеломка – посадка и уход

Камнеломка – посадка и уход Мясистые зеленые листья и маленькие яркие цветы. Безумно привлекательное растение, ...

Камистад для детей

Камистад для детей Прорезывание зубов – важный процесс в развитии ребенка. Но, к сожалению, он ...

Камины из кирпича

Камины из кирпича Издавна камин считался самым практичным и красивым средством для отопления помещения. С ...

Камень яшма – магические свойства

Камень яшма – магические свойства Яшма – камень магический и целительный, который древних времён и ...

Камень янтарь – свойства, кому подходит?

Камень янтарь – свойства, кому подходит? Среди драгоценных камней только янтарь не является минералом, поскольку, ...

Камень шпинель – свойства, знак зодиака

Камень шпинель – свойства, знак зодиака Шпинель – полудрагоценный камень, который общеизвестным стал не так ...

Камень черный агат – магические свойства

Камень черный агат – магические свойства Энергетический потенциал черного агата позволяет использовать его в магических ...

Камень цитрин – магические свойства

Камень цитрин – магические свойства Название камня цитрин появилось от латинского слова citrus, что в ...

Камень цирконий – свойства, знак зодиака

Камень цирконий – свойства, знак зодиака Цирконий, а точнее, циркон – натуральный минерал, который может ...

Камень фианит – свойства, знак зодиака

Камень фианит – свойства, знак зодиака Камень фианит представлен в разных цветовых оттенках, что делает ...

Камень топаз – магические свойства

Камень топаз – магические свойства Магические свойства топаза люди начали использовать еще в древности. Этот ...

Камень султанит – свойства и знаки зодиака

Камень султанит – свойства и знаки зодиака У каждого драгоценного и полудрагоценного камня своя энергия, ...

Камень слюнной железы

Камень слюнной железы Камень слюнной железы (медицинское название недуга – сиалолитиаз) чаще всего встречается в ...

Камень сердолик – магические свойства

Камень сердолик – магические свойства Чаще всего сердолик называют любовным талисманом, поскольку он позволяет сохранить ...

Камень розовый кварц – свойства, кому подходит

Камень розовый кварц – свойства, кому подходит Издавна считается, что лучшими украшениями женщин считаются драгоценные ...